Первобытный человек вряд ли был знаком с болью в спине. Потому что он не сидел за письменным столом, а вел довольно активный образ жизни. И еще в конце 18-го века человек преодолевал пешком в среднем 13 км в день. А знаете ли вы, какое расстояние проходим в день мы? 500 метров! Это примерно соответствует дистанции от дверей квартиры до машины и от гаража до офиса. И кстати, так обстоит дело не только со взрослыми. Сегодняшние дети за компьютером и перед телевизором проводят больше времени, чем во дворе, играя в футбол или лазая по деревьям. Несколько лет назад мы провели масштабное исследование, в котором приняли участие 900 учеников одной из мюнхенских гимназий. Простейшие тесты помогли нам выяснить, сколько из этих молодых людей уже страдают от нарушений осанки. Результат – 52 процента.
Движение – лучший друг позвоночника
Давайте вашему позвоночнику больше движения – это альфа и омега здоровой спины! В особенности это касается людей, много сидящих за письменным столом. Волшебная формула для них гласит: «активное сидение»! Причем идеал – это вовсе не стулья с анатомически продуманной
формой и неподвижной спинкой, а твердые табуреты или стулья с подвижным сиденьем, такие как swapper или мяч Пецци. В США фирмы начали вводить в компьютеры своих сотрудников программы, которые каждый час напоминают: «Подъем!» В идеале хорошо бы каждые 60 минут встать на 10 минут и хотя бы пройтись по коридору или выполнить упражнения на растяжку перед компьютером. А если вы работаете дома и у вас телефон без провода, приучите себя ходить, пока вы разговариваете по телефону – это понравится вашей спине, и мозг, кстати, так лучше работает.
Матрасы не виноваты в межпозвонковой грыже!
«Может быть, это из-за матраса?» – нередко спрашивают меня пациенты. И получают от меня однозначно отрицательный ответ. Плохой матрас, конечно, плох для спины. Но он никак не может привести к возникновению грыжи межпозвонковых дисков! Если пациент сильно страдает, я сначала стараюсь выяснить причину этого, а не посылаю его немедленно покупать новый матрас. Тем не менее хороший матрас необходим для качества нашего сна, и он оказывает положительное влияние на состояние позвоночника. Ведь больше трети нашей жизни мы проводим в постели. К сожалению, нередко на старых матрасах, неподходящих подушках и в тесноте. Что совсем не нравится позвоночнику, который отвечает нам перенапряжением мышц и болью.
Пока мы спим, в организме происходит фантастический процесс регенерации. Восстанавливаются клетки, психика перерабатывает пережитое за день и позвоночник тоже наслаждается заслуженным отдыхом. Межпозвонковые диски отдыхают от дневных испытаний и пополняют запасы жидкости и питательных веществ, чтобы на следующее утро вновь нести на себе тяжесть тела и поддерживать спину в стабильном и подвижном состоянии.
40 – 60 раз за ночь мы меняем во сне положение тела. Это нужно для того, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Хороший матрас при этом является основным условием для сна с пользой для спины. Матрас должен быть не слишком жестким и не слишком мягким и обеспечивать прямое положение позвоночника – особенно если мы лежим на боку – поза, в которой мы проводим больше
половины ночи. Идеальны т.н. пунктуально-эластичные матрасы, поддающиеся лишь в тех местах, где они подвергаются большей нагрузке, и не образующие продавлин. А материал – это дело вкуса.
Большую роль играет и размер подушки. Стандартная в Германии подушка, размером 80 х 80 см, далеко не идеальна с ортопедической точки зрения: либо вместе с головой на подушке лежат плечи, отчего шея прогибается вниз, либо вверх – если подушку сложить вдвое, отчего она становится она слишком толстой. Идеальны подушки размером 40 х 80 см, а также специальные ортопедические подушки, поддерживающие шейный отдел: в этом случае плечи лежат на матрасе, а голова слегка приподнята – то есть шейный отдел позвоночника не прогибается, и вы просыпаетесь утром без перенапряжения в мышцах.
Этот и 2 следующих выпуска новостей посвящены злободневной теме болей в спине. В общей сложности мы посвятили 9 выпусков этой теме. Мы хотим поделиться с Вами опытом и знанием ведущего германского эксперта, специалиста по ортопедии, хиропрактике, спортивной медицине, болеутоляющей терапии – др. м. н. Мартин Марианович. Др. Марианович также является председателем Всемирного института боли (WIP) - Секция Германия и Восточная Европа и членом научного общества интервенционной практики боли.
PS: Если у Вас возникнут вопросы или Вам захочется прочитать книгу полностью, мы с удовольствием предоставим Вам ее бесплатно в ПДФ формате. Пришлите Вашу заявку через форму запроса: https://www.med-tourism.ru/kontakty